最新更新|新闻大全|热门排行|资讯大全

葛源摆依网

当前位置:葛源摆依网>证券>文章内容

做平板支撑别超过10秒!

字体大小:【 | |

2019-08-13 17:36:18

发表在《力量与健身训练研究杂志》上的一项研究成果显示,平板支撑能锻炼到100%的腹部肌肉,相比之下,做传统的仰卧起坐或卷腹动作只能锻炼到64%的腹肌。

新华社洛杉矶1月23日电(记者高山)美国加利福尼亚州长滩港运营总监马里奥·科尔德罗23日表示,与中国紧密的贸易联系推动了这个美国第二繁忙的港口2018年货物吞吐量创下历史新高。

尿路感染的症状有哪些?临床表现差异大

麦吉尔教授建议年轻和身体健康的人做平板支撑式最多不要超过10分钟。保持更长的时间无法让锻炼者得到更多的好处。然而,他指出,对于后背有问题的人来说,他们确实更适合于做平板支撑式,而非仰卧起坐或卷腹,因为前者无需像铰链那样弯曲后背。这就像反复弯折信用卡,最终导致它变脆易碎。

《朝鲜日报》援引韩国通信行业的消息说,韩国三大电信运营商——韩国电信公司(KT)、SK电讯株式会社和LG U+没有排斥华为的计划。

上半场补时阶段,杨立瑜头球破门。

平板支撑已经成为健身房和瑜伽课堂上的招牌训练动作。平板支撑的吸引力在于,它有助于增强全身的肌肉力量。

尽管这个锻炼动作的好处众多,但健身专家也提出了警告:保持这个姿势太长的时间可能有害。健身专家认为,保持平板支撑姿势的完美时间可以短至10秒。超过这个时限,可能会加重背痛等问题。

此外,与其延长时间,不如改变锻炼形式;例如,做侧支架式(即用一侧身体来保持平衡)或抬起一条腿,将一只胳膊向前举起;这些花样不仅能增添乐趣,也提高了训练强度。(曹晓培)

活动现场,来自全国各地近百家公立医院的管理者展开热烈交流。在创新医院典型案例分享环节,西安交通大学第二附属医院党委书、中国医药卫生文化协会人文医院分会副会长巩守平作为主持人表示,“从2011年开展‘三好一满意’建设,到两个三年‘进一步改善医疗服务行动计划’,多年来,国家和各地医院管理者们一直在向着诊疗更安全、就诊更便利、沟通更有效、体验更舒适的目标努力。”

英国萨里郡的理疗专家提姆·阿勒代斯建议体重太重的人也不宜做平板支撑式太长的时间。他认为腹部周围的重量增加会把肚子向下拉,从而对后背施加了更多的压力。对于他们来说,做跪姿的平板支撑式(用双膝而不是脚趾来保持身体平衡)可能是更好的选择。

平板支撑做起来很简单,锻炼者只需俯卧,四点撑地,然后用脚趾和肘关节来平衡身体,后背伸直,保持这个水平的姿势尽可能长的时间。

图为黄明在爆炸现场查看

视频加载中...

世界杯盘口

上一篇: 眼睛上扣俩核桃壳到底练的什么“神功”?听听专家怎么说 下一篇: 香港和温州将加强高端服务业合作